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RBLN FUEL · TUS MEJORES 21
CERRÁ
TU '26
CORRIENDO
TU MEJOR 21
Cerramos las inscripciones para Encarnación 2026
Tu entreno con la estrategia de alimentación e hidratación personalizada de una coach nutricional que conoce el calor, la humedad (y los podios) de Encarnación.
Quiero mi estrategia Avisame del próximo challengeTRAZADO 21K · 2 VUELTAS · PUNTOS CLAVE
- TRAZADO
- PUNTOS
- HOTEL SAVOYKM 0 · LARGADA Y META 21,1
- RETOMEKM 1 · 12
- MIRADOR DEL PARANÁKM 4 · 11
- RETOME PADRE WINKELKM 7
- ANTEQUERAKM 9 · GIRO
01 / 05
MEDIA MARATÓN DE ENCARNACIÓN
21K nocturnos en Encarnación
La media maratón nocturna de Encarnación: dos vueltas por la Costanera del río Paraná, con atmósfera de fiesta y festejo en la Playa San José. Plana, rápida y, sobre todo, calurosa y húmeda.
- FECHA
- Sábado 21 de noviembre
- LARGADA
- 19:00 hs · frente al Hotel Savoy
- HUMEDAD
- ~74 % promedio en noviembre
- TEMPERATURA
- 26–30 °C al largar
21,1 kmDISTANCIA · 2 VUELTAS
POR QUÉ ESTA CARRERA SE ENTRENA DISTINTO
Calor que no baja
Largás a las 19:00, pero el asfalto y el aire todavía guardan el calor de un día de 30 °C. La temperatura corporal sube más rápido y el ritmo que sostenés fresco no es el mismo.
Sudor que no enfría
Con ~74 % de humedad promedio en noviembre, el sudor no se evapora bien. Transpirás más y te enfriás menos. Hidratarte «a sensación» se queda corto: hay que medir y planificar.
Sodio que no se repone
En calor y humedad podés perder más de un litro por hora, y con cada litro entre 500 y 1.500 mg de sodio. Sin reponerlo aparecen calambres, mareos y la caída de ritmo del km 15.
Tu carrera empieza antes
A qué hora comés, cuánto, qué carbohidratos cargás a la tarde y cómo responde el estómago corriendo después de las 19:00. Todo eso se practica antes, no el día de la largada.
01NUTRICIÓN PARA TUS 21K
No sos lo que entrenás, sos lo que absorbés de lo que entrenás.
Venís sumando kilómetros para Encarnación. Lo que todavía no tenés es un plan de qué comer y tomar para que esos kilómetros rindan el día de la carrera, con 30 grados y el aire pesado.
Eso es lo que armo con vos. Primero te entrevisto: vos me contás y yo pregunto. Tu entrenamiento, tu tolerancia, qué te funcionó y qué te rompió en otras carreras, cuánto sudás, qué geles tolerás.
Después escribo tu estrategia de carrera, completa: los días previos, la mañana, la tarde antes de largar, cada punto de hidratación, cuánto sodio y cuándo. Tuya, con tus números.
Y mientras tanto, te enseño a ensayarla. Cuatro clases en video, una guía nutricional base, y un grupo donde dejás preguntas y registros de lo que vas probando en tus fondos. Las preguntas las respondo en la clase siguiente.
Podés entrar cuando quieras hasta el 14 de noviembre. Si entrás después del lanzamiento, vas a ir encontrando las clases grabadas y las ves a tu ritmo mientras vamos directo a tu consulta. ¿Te prendés?
@giutricion
02LAS CLASES
Cuatro clases y un punto de partida
Inicio previsto: lunes 26 de octubre. El proceso se inicia con una entrevista inicial en la que hablamos cómo medir tu tasa de sudor en el próximo fondo (pesarte antes y después, anotar lo que tomaste), qué registrar de lo que hoy comés y tomás entrenando, y por último, completar el formulario con tus datos.
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Protocolo de calor
Entrenamiento: cómo empezar el protocolo de calor y meterlo en tus sesiones, esfuerzo, sensaciones y cuándo ajustar o parar. En cuanto a la nutrición, comidas antes, durante y después, e hidratación inicial resuelta. Con todo esto claro, practicás en tus fondos y registrás tus resultados.
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Comer e hidratarse en calor
Carbohidratos durante el entrenamiento: geles, bebidas y alimentos, con cantidades, momentos y tolerancia digestiva. Hidratación y sodio según cada corredor, y seguimiento de cómo venís con el calor. Esa semana probás la pauta en tus entrenamientos y anotás productos, cantidades y sensaciones.
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Ensayá tu estrategia de carrera
Integrar comida previa, alimentación durante, hidratación y logística, con las condiciones previstas y los ajustes del entrenamiento. Después lo ensayás completo en una sesión que ya tengas en tu planificación.
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Puesta a punto
Revisar el ensayo y ajustar tu estrategia. Los días previos: carga de carbohidratos cuando corresponda, desayuno, abastecimiento y checklist, y cómo actuar según el calor del día. Llegás con la estrategia confirmada y las últimas dudas resueltas.
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03QUÉ INCLUYE
Qué incluye
Consulta de 60 minutos con Giuli, por video. Una entrevista: ella pregunta, vos contás. De ahí salen los datos de tu estrategia.
Tu estrategia de carrera, por escrito. Qué comer y tomar antes, durante y después de tus 21K. Con cantidades, horarios y sodio. La recibís a los 3 días de la consulta. Última consulta: lunes 16 de noviembre. Última entrega: jueves 19 de noviembre.
Un grupo de acompañamiento donde dejás tus preguntas y registros de lo que vas probando. Las respondo en la clase siguiente.
Guía nutricional base. Cómo organizar la alimentación y la hidratación de tus semanas de entrenamiento, para todos.
Cuatro clases en video, una por semana, previstas para el 26 de octubre y el 2, 9 y 16 de noviembre.
Todo queda en RBLN LAB con tu acceso.
04PARA VOS
¿Para quién es?
Para corredores que ya están entrenando para la 21K de Encarnación y quieren llegar sabiendo qué comer, qué tomar y cuánto sodio reponer, en vez de probarlo el día de la carrera.
No intenta reemplazar ni a tu entrenador ni a tu plan de entreno: simplemente darte el conocimiento necesario para que puedas tener el mejor resultado, gracias a estrategias ya probadas de entreno y nutrición para una carrera como la Media Maratón de Encarnación.
05PASO A PASO
Cómo funciona
Elegí tu plan
Seleccioná tu estrategia para Encarnación y completá tus datos para sumarte a Tus mejores 21.
Pagás y entrás
Pagá online y con el pago confirmado, recibís tu acceso a RBLN LAB (clases y guía) y la invitación a la comunidad.
Recibís tu estrategia
y la ensayásA los 3 días de la consulta, por escrito, en el LAB. La probás en tus fondos y la ajustamos en las últimas clases.
06CONOCÉ A TU COACH NUTRICIONAL
Giuliana Martínez
Nutrición Deportiva · Universidad Cuenca del Plata, AR
Practico deportes de resistencia desde hace años. Las estrategias de entrenamiento y nutrición que te voy a enseñar son las que me llevaron al podio en mis propias carreras.
ESPECIALIZACIÓN
- PODIOS
DE RUNNING
2026 - 5+
- PUESTO
IRONMAN 70.3
ENCARNACIÓN - 1er
- PUESTO
IRONMAN 5150
ENCARNACIÓN - 1er
07TESTIMONIOS
Lo que dicen mis atletas
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TRAIL RUNNINGCORRER CON SEGURIDAD
Lo que más me cambió es la seguridad del plan de carrera: salgo tranquilo sabiendo que voy cubierto. En el día a día mejoré el descanso y el rendimiento, y como todo se ajusta a mi rutina es fácil de seguir. Ver los cambios me levantó el ánimo y la autoestima.
Y el cariño que le pone se nota.
Nacho Vallejos@vallejosnacho -
MARATONISTASIN MIEDO A LOS CARBOS
Le tenía terror a los carbos. Aprendí a no tenerles miedo y hoy tengo más energía, me recupero mejor y adapto la comida al entreno de cada día.
Natalia Fernández@nataliafernandezc -
ULTRA TRAILMEJOR RECUPERACIÓN
Comer bien es tan importante como entrenar: hoy tengo más energía en los fondos, recupero mejor y llego a cada carrera con un plan hecho para lo que cada una pide.
Rosana Ortega@rosana.ortega.56 -
MARATONISTALOS DETALLES SUMAN
Con Giuli aprendí que los pequeños detalles de la nutrición importan, y no solo en el rendimiento: también en la recuperación y en el bienestar.
Enrique Zapag@enriquezapag -
ULTRA TRAILLA CLAVE DEL EQUILIBRIO
No se trata de restricciones, se trata de equilibrio. Perdí el miedo a ciertos alimentos, tengo energía hasta en los dobles turnos y recupero más rápido. Aprendí a comer.
Gladys Raquel@schulz_gladys
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08INSCRIPCIÓN